はじめに
この記事の内容
めんどくさがり屋の極み人間でも、
ヨガだけは身体に合っていて毎日はできてないけど、20年近くは定期的にはやり続けられています。
そんなめんどくさがり屋でも、
なんで、
ヨガが20年もやれているのか、（毎日ではないけど）
なにが、そんなにいいのか？ということを、
記事にしました。
こんな方のお悩み解決
- 美肌と一緒に健康も手に入れたい方
- 若々しく美しくありたい方
- お金と時間、手間を美容にかけたくない方
- 乾燥肌、敏感肌の方
- アトピー体質の方
- めんどくさがり屋な方
ヨガについて
めんどくさがり屋なのに何故、
運動するのか？
運動することのメリットには計り知れないものがあるからです。
運動の大切さとは？
運動の具体的な効果は以下が挙げられます。 体力や持久力がつき、身体活動を行いやすくなること。 生活習慣病の予防。 ストレッチングや筋力トレーニングによって、身体の柔軟性が高まり筋力・筋肉量が増え、膝痛や腰痛などの運動器疾患によるトラブルが改善する可能性が高まること。
健康づくりのための運動とは
なぜヨガなのか？
- ヨガするだけなのに、いちいち外に出たくない、
- お金とかかかるの嫌だ、
- 簡単なことで、運動効果を得たい！
- 一人で好きな時間にやりたい
- ヨガは筋トレもストレッチもできて一石二鳥
で、ヨガがいいかな！と思ってます。
ヨガとは
「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。 心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。 呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。 具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、体・心・呼吸・食べ物など、あらゆるカテゴリーと関係しています。
ヨガの目的と効果
ヨガの効能
- 慢性的な炎症を緩和させる
- うつ病などのメンタル疾患の緩和
- 筋力UP
- 柔軟剤UP
- 体力UP
私が実践しているヨガとは
太陽礼拝を基本としています。（スーリヤ ナマスカーラ）
太陽礼拝とは
太陽礼拝は、感謝とともに太陽に祈る動作です。 連続した12のポーズをとることで、「一日の始まりに、太陽に挨拶し、その恵みに感謝する」という意味があります。 また、12のポーズを行うのは、太陽が1年（12ヵ月）かけて黄道十二宮を1周することに由来します。
太陽礼拝のポーズ
あとは、自分の好きなポーズを流れるようにやるのが好きでやりたいように思うがままにポーズをとります。（フローヨガ）
今日は腹筋を鍛えたいな！という時は
マウンテンクライマーをポーズの途中で入れたり、
「マウンテンクライマー」とは？ 「マウンテンクライマー」と言えば、道具を一切使わないシンプルな脂肪燃焼などが期待できるトレーニング。 体幹を鍛えながら、上半身の筋力も強化するのに最適なメニューです。 プランクの姿勢から開始して、膝（ひざ）を胸に向けて左右交互に付き上げるだけの運動。
30日間3分間「マウンテンクライマー」を毎日続けて起きた「腹筋の変化」とその効果
心拍数上げたい時は
バーピーも、ポーズの途中で入れたり、
「バーピージャンプ」とは、立った状態から腕立て伏せの姿勢になり、立ち上がる流れでジャンプをするという運動方法です。筋力を鍛える効果もありますが、それよりも、体全体の瞬発力と敏捷性を高めるプライオメトリクス的効果がメインとなります。
脂肪燃焼、体力向上！「バーピージャンプトレーニング」のやり方
下半身を引き締めたい時は
ワイドスクワットも、取り入れます。
ワイドスクワットとは、足を大きく広げて股割りのようなポーズで体を沈める自重トレーニングです。 ワイドスクワットをすることで、内ももにある内転筋を効率よく鍛えられます。 筋力がアップするだけではなく、骨盤を安定させて下半身を引き締めることで脚やせ効果も期待できます。
ワイドスクワットのやり方と効果とは？筋トレは毎日やってもいいの？
自由にやりたいようにその日の気分でやっています♪
まとめ、あおいのコメント
めんどくさがり屋の私は、過去にヨガクラスに普通に習いに行っていました。
でも、やっぱりめんどくさくなって途中で通うのやめました。
だけどヨガは、あのやっている時の動きと呼吸がマッチした時の気持ちよさがわかるようになっていれば、自宅で1人でやっても、ヨガハイみたいな？感覚になれて（私だけ？）、全然できちゃった的なことに。
そんなこんなで、たまーに、自宅の自部屋で一人でやります。
セージや、アロマを焚いたり、
キャンドルつけたり、
たまに、YouTubeでお気に入りの先生の動画観ながらやったりと、けっこう楽しいですよ〜
本当は毎日の日課にしたいのですが、
そこは中々できません。
今後はできるように何か考えたいと思っています。
（╹◡╹）おわり ♡♡♡
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